در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
آموزش استقامت برای کوهنوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
کوهها چالشهای زیادی را پیش روی ما قرار میدهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که میتوانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوهنوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را میطلبد. اگر کوهنوردی میکنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح تواناییتان، تمرین برای نیازهای خاص کوهنوردی میتواند تجربهای لذتبخشتر و حتی ایمنتر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
پیرو برگزاری آزمون ورودی دوره مربیگری درجه ۲ برف و یخ که در تیر 1405 در استان لرستان برگزار گردید، بدین وسیله اسامی متقاضیان پذیرفته شده در دوره مذکور به شرح زیر اعلام میگردد:...
نشست کمیته آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، روز یکشنبه ۴ مرداد ۱۴۰۵، با حضور «رضا زارعی» رئیس فدراسیون، «همایون بختیاری» نایبرئیس اول، «رضوان سلماسی» نایبرئیس دوم، «حسین مقدم» دبیرکل فدراسیون، «میرعلی آقاسیدی» مسئول کمیته آموزش و همچنین مسئولان و دبیران بخشهای مختلف این کمیته، در محل اتاق جلسات فدراسیون برگزار شد...
با عرض تأسف؛ مطلع شدیم سرکار خانم «معصومه نظرزاده» از مربیان ارجمند فدراسیون در کمیته آموزش، درغم فقدان پدر گرامی خود عزادار هستند...
دوره بازآموزی مربیان درجه ۳ درهنوردی، از ۲۴ تا ۲۶ تیرماه به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان کهگیلویه و بویراحمد و در شهر یاسوج برگزار شد...
دوره بازآموزی مربیان درجه ۲ درهنوردی، از ۲۱ تا ۲۳ تیرماه به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان کهگیلویه و بویراحمد و در شهر یاسوج برگزار شد...
آزمون ورودی مربیگری درجه ۲ برف و یخ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان لرستان، طی روزهای ۲۰ و ۲۱ تیرماه در منطقه «دره دایی» شهرستان الیگودرز برگزار شد...
اعطای احکام نایبرئیس و مسئول امور رویدادهای بینالمللی کمیته روابط بینالملل
تداوم عملیات بهسازی جانپناههای منطقه علمکوه توسط کمیته پناهگاهها و مجتمعهای کوهستانی + عکس
اطلاعیه کمیته پناهگاهها در خصوص ضرورت مدیریت صعودها در تعطیلات پیشرو و فصل تابستان
ضرورت اعلام مشخصات و جزئیات برنامههای صعود به ارتفاعات استان آذربایجان غربی
ممنوعیت ورود تیمهای درهنوردی به درههای «چلمدرزو» و «چاشتخواران»
دوره مربیگری درجه ۲ برف و یخ (آقایان و خانمها)
نخستین نشست تدوین شیوهنامه ملی مدیریت پسماند در مسیرهای کوهنوردی و طبیعتگردی برگزار شد + عکس
گزارش تصویری / برگزاری دهمین اردوی آمادگی و انتخابی تیم ملی امید هیمالیانوردی در دماوند
اعطای حکم سرپرستی کمیته حفظ محیطزیست کوهستان
تسلیت به جناب آقای دکتر «نیکونام»
دوره مربیگری درجه ۲ برف و یخ (آقایان و خانمها)
ممنوعیت ورود تیمهای درهنوردی به درههای «چلمدرزو» و «چاشتخواران»
ضرورت اعلام مشخصات و جزئیات برنامههای صعود به ارتفاعات استان آذربایجان غربی
اطلاعیه کمیته پناهگاهها در خصوص ضرورت مدیریت صعودها در تعطیلات پیشرو و فصل تابستان
الزامات برگزاری مسابقات توسط هیئتهای کوهنوردی و صعودهای ورزشی، باشگاهها، نهادها و سازمانها
اردوی تیم ملی امید سنگ نوردی (بولدرینگ و سرطناب) مردان مختص نفرات مجاز جهت شرکت در اردو
سمینار آنلاین آشنایی با تغییرات قوانین ۲۰۲۶ صعودهای ورزشی مرداد ۱۴۰۵
الزامات برگزاری و شرکت در برنامههای خارج از کشور شامل پیمایشها، صعودها، مسابقات و ...
الزامات صعود و پیمایش قلل داخل کشور
مقررات و الزامات رانندگان و خودروهای خدماترسان در مناطق کوهستانی با هدف ایمنی و رعایت اصول محیط زیستی
دوره مربیگری درجه ۲ برف و یخ (آقایان و خانمها)
ممنوعیت ورود تیمهای درهنوردی به درههای «چلمدرزو» و «چاشتخواران»
ضرورت اعلام مشخصات و جزئیات برنامههای صعود به ارتفاعات استان آذربایجان غربی
اطلاعیه کمیته پناهگاهها در خصوص ضرورت مدیریت صعودها در تعطیلات پیشرو و فصل تابستان
الزامات برگزاری مسابقات توسط هیئتهای کوهنوردی و صعودهای ورزشی، باشگاهها، نهادها و سازمانها
اردوی تیم ملی امید سنگ نوردی (بولدرینگ و سرطناب) مردان مختص نفرات مجاز جهت شرکت در اردو
سمینار آنلاین آشنایی با تغییرات قوانین ۲۰۲۶ صعودهای ورزشی مرداد ۱۴۰۵
الزامات برگزاری و شرکت در برنامههای خارج از کشور شامل پیمایشها، صعودها، مسابقات و ...
الزامات صعود و پیمایش قلل داخل کشور
مقررات و الزامات رانندگان و خودروهای خدماترسان در مناطق کوهستانی با هدف ایمنی و رعایت اصول محیط زیستی
اعطای احکام نایبرئیس و مسئول امور رویدادهای بینالمللی کمیته روابط بینالملل
تداوم عملیات بهسازی جانپناههای منطقه علمکوه توسط کمیته پناهگاهها و مجتمعهای کوهستانی + عکس
اطلاعیه کمیته پناهگاهها در خصوص ضرورت مدیریت صعودها در تعطیلات پیشرو و فصل تابستان
ضرورت اعلام مشخصات و جزئیات برنامههای صعود به ارتفاعات استان آذربایجان غربی
ممنوعیت ورود تیمهای درهنوردی به درههای «چلمدرزو» و «چاشتخواران»
دوره مربیگری درجه ۲ برف و یخ (آقایان و خانمها)
نخستین نشست تدوین شیوهنامه ملی مدیریت پسماند در مسیرهای کوهنوردی و طبیعتگردی برگزار شد + عکس
گزارش تصویری / برگزاری دهمین اردوی آمادگی و انتخابی تیم ملی امید هیمالیانوردی در دماوند
اعطای حکم سرپرستی کمیته حفظ محیطزیست کوهستان
تسلیت به جناب آقای دکتر «نیکونام»
گزارش تصویری / حضور ملیپوشان سنگنوردی در آزمونهای پزشکی، آمادگی جسمانی و ارزیابی عملکرد ذهنی
آیین تجلیل از مدالآوران فراملی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان زنجان برگزار شد
برگزاری نشست تخصصی رشتههای اعزامی به بازیهای آسیایی آیچی ـ ناگویا ۲۰۲۶ / موضوع: «سنگنوردی» + عکس
نام کاروان ایران در بازیهای آسیایی داخل سالن 2026
گزارش تصویری / حضور ملیپوشان سنگنوردی در آزمونهای پزشکی، آمادگی جسمانی و ارزیابی عملکرد ذهنی
آیین تجلیل از مدالآوران فراملی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان زنجان برگزار شد
برگزاری نشست تخصصی رشتههای اعزامی به بازیهای آسیایی آیچی ـ ناگویا ۲۰۲۶ / موضوع: «سنگنوردی» + عکس
نام کاروان ایران در بازیهای آسیایی داخل سالن 2026